Resep Menggapai Sehat - Manfaat Siklus Tidur Biphasic Bagi Fleksibilitas Kerja

---

Kita sering mendengar tentang pentingnya mendapatkan 8 jam full tertidur setiap malam. Tapi apakah waktu 8 jam tersebut benar-benar waktu tidur yang ideal? Perlu diketahui, ada sebuah pendapat yang berkembang yang menyatakan bahwa tertidur full 8 jam di malam hari tanpa terganggu atau mengalami bangun di antara waktu tersebut maka dinyatakan sangat tidak wajar. Sebab, adakalanya kita mengalami beberapa menit untuk terjaga, entah itu ditengah malam, atau hanya sekedar membuka mata sebentar di sela-sela waktu tidur kita.

Lalu, pola tidur seperti apakah yang dapat dikatakan normal?

Menurut sejarawan, rutinitas tidur yang modern delapan jam pernah terdengar dalam sejarah manusia. Studi telah menemukan bahwa manusia secara alami memiliki siklus tidur "biphasic", di mana kita tidur selama dua blok waktu dengan masing-masing 4 jam, dipisahkan oleh satu jam atau lebih terjaga.

Roger Ekirch adalah seorang sejarawan tidur di Virginia Tech University dan penulis dari At Day’s Close: Night in Times Past. Ia menemukan bahwa referensi untuk "tidur pertama" dan "tidur kedua" adalah sangat umum dalam literatur dan dokumen lainnya dari pra-industri Eropa. Di antara dua tidur, orang sering aktif dan akan berbicara dengan keluarga, melakukan pekerjaan atau merenungkan mimpi mereka.

sumber gambar
Pola tidur kita tampaknya menjadi monophasic selama revolusi industri dengan adanya lampu buatan dan jadwal yang lebih teratur menjadi luas. Siklus monophasic masyarakat manusia modern tidak ada di dunia hewan. Sebuah studi dari Journal of Sleep menemukan bahwa mayoritas hewan memiliki siklus tidur polyphasic, di mana mereka memiliki banyak siklus tidur dan bangun dalam satu hari.

Baca Juga:

• Penyebab Penglihatan Spider Web (Eye Floaters) 
• Buah Pir, Baik Untuk Diabetes dan Darah Tinggi 
• Makanan Untuk Membantu Mencegah Alzheimer 
• Obati Sakit Punggung dengan Tanaman Comfrey

Pada tahun 1990-an, ilmuwan tidur Thomas Wehr menemukan bahwa orang akan tidur biphasically ketika mereka terkena pola alami terang dan gelap, seperti yang telah dijelaskan oleh Ekirch dalam catatan sejarahnya.

Beberapa budaya tradisional di dunia masih tidur dalam siklus biphasic. Misalnya, Ekirch mencatat bahwa orang-orang Tiv dari pusat Nigeria menggunakan istilah yang sama "tidur pertama" dan "tidur kedua" seperti yang dilakukan orang Eropa abad yang lalu.

Apakah kita membutuhkan siklus tidur biphasic?

Walaupun konsepnya mungkin tampak aneh pada awalnya, siklus tidur biphasic dapat memiliki banyak manfaat. Lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika secara teratur bangun di tengah malam. Akan tetapi hal ini justru diartikan sebagai kelainan, banyak yang memberi label untuk kondisi seperti ini sebagai 'insomnia' padahal ini adalah suatu kondisi tidur proses alami. Manakala yang dipikiran mereka adalah kata insomnia, mereka justru memilih untuk meminum pil tidur. Langkah ini adalah sangat keliru. Cukup menyadari bahwa ini adalah ritme alami yang dapat membantu meningkatkan tidur kita maka Anda harus berpikir ulang untuk meneruskan minum pil tidur Anda.

J. Todd Arnedt, seorang peneliti tidur di University of Michigan, meminta pasien insomnianya untuk berhenti melihat tidur mereka sebagai masalah. Ia menemukan bahwa ketika mereka bisa melepaskan kecemasan dengan terbangun di malam hari, mereka seolah dapat mengatasi masalah yang semula mereka anggap insomnia, sebab setelah terjaga mereka justru dapat tidur kembali lagi dengan lebih mudah.

Manfaat lain dari siklus tidur biphasic adalah bahwa Anda dapat mengingat mimpi Anda lebih efektif. Periode bangun di antara setiap fase tidur digunakan oleh banyak budaya sebagai waktu untuk refleksi tenang dan pemeriksaan mimpi. Bahkan jika impian Anda tidak masuk akal, penelitian menunjukkan bahwa mimpi adalah cara untuk pikiran bawah sadar Anda untuk berurusan dengan emosi yang kompleks. Mengingat mimpi telah terbukti mengurangi depresi dan menyebabkan keseimbangan emosional yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak mampu mengingat mimpi mereka.

Tidur biphasic juga lebih fleksibel daripada sesi tidur monophasic 8 jam yang kaku. Daripada harus dikaitkan dengan jam, Anda dapat melakukan percobaan dengan memutus siklus tidur Anda dan memiliki periode produktivitas di antara waktu tidur Anda.

Bagaimana Anda dapat mencoba rutinitas tidur biphasic?

Beberapa variasi yang berbeda pada siklus tidur biphasic telah dikembangkan. Itu benar-benar turun ke preferensi pribadi Anda dan jadwal Anda.

Cobalah langkah-langkah untuk memulai dengan siklus alami seperti berikut ini:

1. Pilih waktu bangun pagi Anda.
2. Mengatur waktu tidur Anda untuk setidaknya 9 jam sebelumnya. Ini memberikan Anda cukup waktu untuk memiliki dua 4 jam tidur dan jam istirahat di antaranya. Jika Anda ingin istirahat lebih lama, Anda akan perlu untuk mendapatkan tidur lebih awal.
3. Menentukan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu istirahat Anda, sebaiknya pada kegiatan dampak rendah. Hal terbaik adalah menghindari lampu terang selama istirahat Anda agar dapat menjaga ritme alami tidur.

Anda dapat melakukan percobaan dengan siklus dasar ini dan mencoba jangka waktu yang berbeda untuk setiap periode tidur. Satu pendekatan adalah untuk memiliki waktu "inti" tidur lagi dengan tidur siang dijadwalkan di kemudian hari. Anda bisa mulai dengan periode seperti berikut ini:

• 7 jam tidur inti dengan 20 menit tidur siang
• 6 jam tidur inti dengan 90 menit tidur siang

Beberapa orang telah berusaha untuk mempersingkat periode tidur dan memperpanjang istirahat agar lebih produktif. Tidak ada penelitian yang telah dilakukan tentang bagaimana hal ini dapat mempengaruhi tubuh kita, tetapi Anda dapat menentukan bagaimana Anda menanggapi rutinitas yang baru.

Sebagai pengalaman, kita dapat belajar dari Steve Pavlina, seorang blogger, yang memulai rutin tidur biphasic yang bekerja dengan baik untuk dia dengan tidur inti 4,5 jam dan 90 menit tidur siang 8-10 jam setelah bangun.

Orang lain telah bereksperimen dengan memiliki dua periode 3 jam tidur yang dipisahkan oleh 6 jam waktu produktif. Metode modern ini yang bisa memberikan Anda fleksibilitas untuk bekerja.

Terlepas dari bagaimana Anda mendekatinya, tidur biphasic adalah bagian alami dari biologi kita yang hilang di zaman modern kita. Kini, saatnya kita bangkitkan kembali.

Artikel Menarik Lainnya:

---