Advertisement
Penelitian baru mengungkapkan bahwa duduk dalam waktu lama secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas, bahkan pada orang dewasa muda yang aktif. Dengan memeriksa lebih dari 1.000 orang dengan usia rata-rata 33 tahun, para peneliti menemukan bahwa duduk selama delapan jam atau lebih setiap hari meningkatkan rasio kolesterol dan BMI, penanda yang terkait dengan masalah kesehatan yang serius. Para peneliti juga menemukan bahwa rekomendasi olahraga federal saat ini gagal untuk menangkal efek berbahaya ini secara memadai.
Sementara banyak penelitian tentang penuaan meneliti populasi di usia 60-an, penelitian ini difokuskan pada orang dewasa yang lebih muda. Peneliti dari UC Riverside dan University of Colorado, Boulder meneliti data kesehatan dari lebih dari 1.000 pria dan wanita di Colorado yang rata-rata berusia 33 tahun.
 |
| Duduk terlalu lama dapat membahayakan kesehatan orang dewasa muda, meningkatkan risiko BMI dan kolesterol. (Kredit: Athletico) |
Diterbitkan dalam jurnal PLOS One, penelitian tersebut menunjukkan bahwa duduk selama 8 jam atau lebih per hari meningkatkan rasio kolesterol dan BMI, bahkan pada individu yang aktif secara fisik. Rasio kolesterol, yang menggabungkan kadar trigliserida dan kolesterol untuk mengukur risiko penyakit jantung, dan BMI, ukuran lemak tubuh, merupakan indikator awal yang dapat memprediksi masalah kesehatan yang lebih parah.
Baca Juga:
- Obat Obesitas Pertama yang Manjur untuk Remaja Ditemukan
- Turunkan Berat Badan Lebih Cepat dengan Dua Nutrisi Ini, Kata Ilmuwan
Duduk terlalu lama dapat meningkatkan BMI orang dewasa muda hingga hampir satu poin penuh dibandingkan dengan orang yang hanya duduk beberapa jam dalam sehari. "Meskipun pola makan yang tidak sehat dan merokok berperan besar dalam meningkatkan BMI, peningkatan satu poin penuh yang kami lihat dalam data tersebut hanya disebabkan oleh duduk sendirian," kata Ryan Bruellman, peneliti utama dan kandidat doktor di Departemen Genetika, Genomik, dan Bioinformatika UCR.
Dampak pada Rasio Kolesterol dan BMI
Demikian pula, duduk selama 8 jam atau lebih sehari cenderung mengubah rasio kolesterol pria di awal usia 30-an dan wanita di pertengahan usia 30-an dari sehat menjadi berisiko tinggi. Karena banyak peserta studi sudah memiliki kadar kolesterol di kisaran optimal, terlalu banyak duduk membuat perbedaan antara tidak ada dan risiko jantung sedang.
Meskipun pedoman Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS saat ini merekomendasikan 2,5 jam olahraga sedang atau 1 jam 15 menit olahraga berat setiap minggu, kadar ini tampaknya tidak memadai bagi orang yang duduk terlalu lama sepanjang hari.
“Orang tidak sering berpikir tentang berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk duduk, terutama di usia 20-an dan 30-an, tetapi itu penting,” kata Bruellman.
Kebiasaan yang Dilaporkan Sendiri dan Pengukuran Biologis
Para peserta melaporkan sendiri kebiasaan duduk mereka setiap minggu, termasuk waktu yang dihabiskan untuk duduk di tempat kerja, selama kegiatan rekreasi, dan saat bepergian. Mereka juga merinci aktivitas fisik mereka, yang dikategorikan sebagai sedang atau berat. Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, memungkinkan percakapan, sementara aktivitas berat, seperti berlari, membuat peserta terengah-engah, menurut para peneliti.
Penanda biologis, seperti rasio kolesterol—indikator utama risiko kardiovaskular—dan BMI, diukur secara langsung.
Yang terpenting, temuan penelitian menunjukkan bahwa mengurangi waktu duduk secara signifikan meningkatkan hasil kesehatan. Bagi mereka yang tidak dapat membatasi waktu duduk, meningkatkan intensitas dan durasi aktivitas fisik sangatlah penting.
Menggandakan jumlah olahraga mingguan yang direkomendasikan—baik 5 jam aktivitas sedang atau 2,5 jam aktivitas berat—lebih efektif dalam menurunkan risiko kesehatan yang terkait dengan duduk dalam waktu lama.
“Studi ini memperjelas: jika Anda duduk dalam waktu lama, rekomendasi olahraga standar tidaklah cukup,” kata Bruellman. “Semua orang dewasa, bahkan yang lebih muda, perlu lebih banyak bergerak dan berolahraga lebih keras untuk melawan dampak dari duduk.”
Implikasi dan Rekomendasi
Meskipun mengurangi waktu duduk tetap menjadi strategi yang paling efektif, para peneliti berharap untuk menekankan bahwa tidak ada yang sia-sia bagi individu dengan pekerjaan atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Meningkatkan intensitas dan durasi olahraga—terutama aktivitas berat—dapat membantu mengimbangi kerusakan.
Khususnya, bahkan 10 menit olahraga berat untuk setiap jam tambahan duduk secara signifikan mengurangi efek negatif dari perilaku tidak banyak bergerak.
Selain manfaat kesehatan individu, para peneliti berharap temuan ini membantu menginformasikan pembaruan pedoman aktivitas fisik nasional di masa mendatang. Bukan hanya durasi tetapi juga intensitas aktivitas fisik yang membuat perbedaan, terutama bagi mereka dengan rutinitas yang sebagian besar tidak banyak bergerak.
“Dewasa muda adalah waktu yang kritis untuk membangun kebiasaan sehat. Jika Anda tidak memprioritaskan gerakan sekarang, itu hanya akan semakin sulit karena hidup akan dipenuhi dengan lebih banyak tanggung jawab,” kata Bruellman.
“Bangun dan bergerak—tidak ada kata terlalu dini untuk memulai.”
- 
0 komentar:
Posting Komentar